中高考考生如何化解“考前焦慮”癥狀

今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受新冠肺炎疫情影響，學校停課，考生們猝不及防地被放了一個“長假”，只能靠自己在家里“云聽課”“云自習”。很多人表示，自己在家里復習備考，“缺少學習氣氛，難以集中精力，也害怕落下復習進度，心里沒底”。

疫情使得今年的中高考整整延遲了一個月。這對于初三或高三學生來說，既是好消息，也是壞消息。好的方面在于他們可以擁有更多的時間備考，可以準備得更充分。壞的方面在于延期會讓很多學生更加焦慮，飽受精神壓力的折磨。盡管疫情防控進入常態化，各地陸續復學復課，但仍有考生感到不適應。由于備考節奏被突然打亂，原本就讓人“壓力山大”的大考，現在更讓人憂心忡忡。

受疫情影響，中高考考生和家長可能會遇到各種心理問題，特別是復學時間延遲，更容易增加畢業生的焦慮情緒。要減輕不良情緒的影響，首先要對壓力源進行管理。建議考生在備考期間要每天按時起床，按時入睡，保持常規而充足的睡眠，同時飲食也保持平時的規律，盡量減少生活節律的突然變化。

其次，心態對于考生考試發揮起著關鍵作用，考生在備考期間應該盡量維持情緒穩定。之前因為疫情的緣故，一直沒有辦法確定開學時間，很多學生會很焦慮。考生應該直面現實，改變我們能改變的，對于不能改變的客觀現實，要以一種積極的心態去接受它。特別是，同學們給自己制定的目標不宜過高，否則只是徒增壓力。

從今春學校未正常開學以來，焦慮情緒就存在于部分學生和家長間。尤其是即將參加中高考的學生和家長，既擔心未能做好應考準備，又顧慮在此情況下考試招生能否確保公平公正。其實在時間變量上，公平的實現是個多因多果的交互影響后的整體表現，不能從單一方面考慮而陷入片面。有時候，適當焦慮是一件好事，但如果我們內心深處的焦慮過多，就會成為提升自己和實現夢想的阻力。只要我們能夠直面“考前焦慮”，這些壓力就會變成提升高考成績的動力。